ふくらはぎがパンパンにはっていて痛い・・・
こんにちは。「女性の心と体を癒すかかりつけアドバイザーの松田幸子」です。前回は太いふくらはぎ・足首予備軍のためのチェックをご紹介しました。
今回は私が運営するパーソナルジム リコンディションでふくらはぎや足首が気になるお客様にお伝えしている「ながらエクササイズ」をご紹介します。
皆さんがご存知のアキレス腱伸ばしもありますが「ながらエクササイズ」では難しいかも知れません。今回お伝えするのは、家庭で炊事洗濯をしている時、TVを見たり、パソコン作業をしているときなど、またちょっとした場所で出来るエクササイズです。
準備：ほぐす
これだけは床に座って行いましょう。
始めたところをほぐす。
エクササイズ：足の関節動作改善
椅子に座っても出来ますし、歯磨き、食器洗いしながらも出来ます。
足の甲を伸ばす。
足の甲が痛い場合は足指曲げを
ゆるめる。
足の甲とすねが床に垂直に。
ムリしてつま先立ちにならず
このくらいからはじめる。
足の関節は指だけではなく足の甲にもあります。
これらの関節が上手に動かせない人は足裏がつったり、かかとが痛くなるという不定愁訴を訴えます。
エクササイズがしにくい場合は足裏を土踏まずだけでなく、全体をほぐす、足指を回すことでも関節が動きやすくなります。
エクササイズ：ふくらはぎ・足首の動作改善
10秒くらいしゃがむ。
真下にしゃがむようにして
立つ、しゃがむを4～5回繰り返す。
2/3を踏み面からだし
かかとを上げ下ろしも
動作改善が望めます。
ポンプ作用を使ってすっきり
ふくらはぎは第二の心臓といいます。井戸で水をくむときに一生懸命取っ手を上下しますよね。それがちょうど筋肉を使って足首を動かす動作になります。
水が一気に流れるのは下肢の血液やリンパ液が上半身に戻っていくさまと同じです。太さだけではなく、全身循環がよくなるのが期待できます。
重だるかったらやるだけではなく、気がついたらやっておくことですっきりすることでしょう。
ぜひお試し下さい。
コメント