なぜ50代から腰や膝の痛みが増えるのか？
年齢とともに、腰や膝の痛みを感じることが増えていませんか？
50代になると、筋肉量の減少やホルモンバランスの変化によって、腰や関節が痛みやすくなります。
「このまま悪化したらどうしよう…」と不安に思う方も多いはず。でも、不安よりもまず、日々の食事と生活習慣の見直しを始めましょう。
実は、腰や関節に負担がかかるのは運動のしすぎだけではありません。長時間の座りっぱなし、重い荷物の持ち運び、冷えによる血行不良など、日常の些細な動作が痛みの引き金になっていることもあります。
痛みに効く4つの栄養素
痛みの予防や回復には、栄養の力がとても大切です。痛みに効く4つの栄養素を意識して摂ることで、筋肉や神経の健康を保ち、痛みをやわらげる助けになります。
ビタミンB6
神経を落ち着かせ、筋肉のこわばりやけいれんを防ぎます。
☆多く含まれる食品： レバー、マグロ、ナッツ、ニンニク
ビタミンB1
神経の働きをサポートし、筋肉疲労を軽減。神経痛や倦怠感の予防にも。
☆多く含まれる食品： 豚肉、玄米、豆類、ウナギ、ナッツ、海藻類
ビタミンB12
神経の修復を助ける“痛み対策ビタミン”。筋肉の修復・回復にも必要です。
☆多く含まれる食品： レバー、サバ、卵、チーズ（※ベジタリアンは特に不足しやすい）
ビタミンE
血流を改善し痛みを軽減。筋肉や関節に酸素や栄養を届けます。
☆多く含まれる食品： ナッツ、ウナギ、魚卵、カボチャ、小麦胚芽
日常生活で取り入れたい3つの習慣
痛みがあると動くのが億劫になりがちですが、必要最低限は動いて痛みを軽減させましょう。
正しいウォーキングで筋肉を強化
姿勢よく歩くだけで、腰や関節の負担がぐっと軽くなります。
湯船につかって血行促進
40℃前後のぬるめのお湯に15分ほどつかり、筋肉の緊張をやわらげましょう。
良質な睡眠で体を回復
寝ている間に筋肉や関節は修復されます。寝る前のストレッチやリラックス習慣を心がけて。
痛みが強いときは？
歩くのもつらいほど痛みがある場合は、無理せず医療機関へ。我慢して悪化させるより、早めの対応が大切です。放置すれば慢性化や日常生活への支障にもつながります。
まずは「歩く」ことから始めよう
体の痛みは、動かさなさすぎても、動かしすぎても起こるものです。だからこそ、自分に合った「ちょうどよい動き方」が必要です。
もし歩ける状態なら、外を歩いてみましょう。朝の光を浴びながら背筋を伸ばして歩けば、体も心も整います。
「外を歩くのがつらい…」という方も、あきらめないで。まずは家の中で姿勢を整え、歩き方を見直すことから始めればいいのです。姿勢が変われば、体の負担も減り、自然と痛みがやわらいでいきます。
まとめ
痛みは我慢したくありませんし、50代はもう「年だから」と我慢する年でもありません。
食べ方・暮らし方・歩き方を見直すことで、体はちゃんと応えてくれます。無理なく、やさしく、自分の体と向き合っていきましょう。
あなたの「歩き方」、見直してみませんか？
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