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2人に1人ががんの時代、50代女性が今できる未来を守る食事と生活習慣

50代に入ると、体の変化に戸惑うことが増えてきます。

「なんだか疲れやすくなった」
「体重が落ちにくくなった」

そんな変化の裏には、ホルモンバランスの乱れや代謝の低下が関係しています。実は、これらの変化が「がんのリスク」とも関わっていることをご存じでしょうか？

今、日本では「2人に1人ががんになる」といわれ、「3人に1人ががんで亡くなる」時代です。だからこそ、今から始める予防が大切です。

この記事では、50代女性が知っておきたいがんのリスクと、その予防のために今日からできる「食事と生活習慣」について、わかりやすくご紹介します。

知っておきたい―50代女性が特に気をつけたいがん

厚生労働省のデータによると、女性に多いがんは以下のとおりです：

特に50代の女性が意識したいのは以下の3つです。

がんは「遺伝だから仕方ない」と思われがちですが、実は生活習慣の改善で予防できる部分も多いのです。

あなたの食卓に、次のような食品が頻繁に登場していませんか？

リスク要因	関連がん	50代女性へのアドバイス
アルコール	乳がん・大腸がん・肝臓がん	閉経後の女性はアルコールの影響を受けやすいため、飲むなら週1～2回までに
赤身肉・加工肉	大腸がん	ハムやベーコンを控え、魚や豆腐にチェンジ
塩分の多い食事	胃がん	味噌汁は減塩タイプ、漬物・塩辛・干物などは少なめに
甘いもの・白米など	肥満→がん	ご飯は“少しだけ雑穀入り”がおすすめ。パンも摂りすぎない
サプリの過剰摂取	肺がん・前立腺がん	栄養は「食品から」が基本。サプリメントからのβカロテンやカルシウムの過剰摂取に注意

がん予防のカギは、「抗酸化」「免疫力アップ」「ホルモンバランスの安定」です。

特におすすめは「イソフラボン」です。

イソフラボンは、更年期で減少する女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをするため、ホルモンバランスの乱れを整え、乳がんのリスクを抑える効果があると期待されています。

①ウォーキングを習慣に
　1日30分の散歩からスタート。家事の途中、家の中での階段や買い物中の“ながら運動”でもOK！です。幸せホルモンのセロトニンの分泌を助けるので、がん予防になります。

②質の良い睡眠を
　免疫力を上げるには、質のいい睡眠が不可欠。逆に睡眠不足は免疫力を低下させ、がんリスクをあげることがわかっています。スマホは寝る1時間前には見るのをやめ、7時間程度の睡眠を確保しましょう。

③ストレスを減らす
　ストレスがホルモンバランスを乱し、乳がんや子宮がんのリスクを高めるため、心のモヤモヤは、書き出す・話す・歩くなどで外に出してあげましょう。ウォーキング、ヨガ、入浴や趣味の時間を大切に。

④40℃前後のぬるめのお風呂でリセット
　入浴は“体と心のメンテナンス時間”。40℃前後のお湯に10～15分つかると、免疫力アップ効果にもつながります。お気に入りの入浴剤やアロマをプラスして、1日をやさしく終えましょう。

50代女性は、ホルモンバランスや体の変化に合わせたがん予防が大切 です。毎日の小さな積み重ねが、未来の健康の礎となります。

最初の一歩は、小さくていいのです。

「野菜を一品プラス」「エスカレーターではなく階段にする」など、できることから始めてみましょう。

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