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「食事・ウォーキング・入浴・睡眠」を満たして健康

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- [身長を伸ばす食事: 第1巻 基本編 (マイミータスBOOK)](https://mymitasu.com/ebook/height-food-book-1) - 17日から21日まで無料ダウンロードキャンペーン身長を伸ばす食事: 第1巻 基本編 (マイミータスBOOK)A
- [「その姿勢、見逃さないで」親子で学ぶ 子どもの姿勢チェックBOOK](https://mymitasu.com/ebook/ebook-01) - kindle「家庭医学・健康」部門1位その姿勢、見逃さないで 親子で学ぶ 子どもの姿勢チェックBOOKAmaz
- [【レッスン情報】モデル歩きでも、外歩きでもない！「家の10歩」から整えるウォーキングレッスン／7月～8月日程](https://mymitasu.com/walking/walkinglesson) - 一生自分の足で歩きたい40代、50代女性へ。猫背、反り腰、ポッコリお腹、腰痛、肩こり、股関節痛…。気になる体の
- [～旬を味わう～ ビーツ編　八ヶ岳が育てた赤い恵みをポタージュに](https://mymitasu.com/meal/tsukinowa-misa20260713) - 関東の梅雨明けもそろそろ。毎週八ヶ岳へ行き来する生活をしていますがもうすぐ中学生の合宿が入ります。その献立作成
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- [大流行の「手足口病」ってどんな病気？夏に知っておきたい感染症の話](https://mymitasu.com/adult-disease/hfmd) - 現在、都内を中心に「手足口病」が流行しているようです。 初めてこの名前を聞いた方は、「いったい、どんな病気なの
- [55歳からの韓国留学　「いつか」をやめた女性の決断に、私たちの心が動いた／マイミータス・ラボ開催レポート](https://mymitasu.com/seminar/labo0702-korea) - 「もう50代だから」「家族がいるから」「仕事を手放すのは不安だから」 そう言いながら、本当はやってみたいことを
- [女性の夏バテは男性と違う？女性の夏バテ対策](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260702) - 夏が近づくと、「なんとなく体が重い」「食欲がわかない」「朝起きられない」という声が女性から多く聞こえてきます。 同じ“夏バテ”でも、女性の夏バテは男性とはまったく違うメカニズムで起こります。 月経・更年期・鉄不足・自律神経の乱れ・水分不足・エネルギー不足など、女性特有の要因が複雑に重なるためです。 ここでは、女性の夏バテの特徴と、今日からできる対策をお伝えします。 1. 女性の夏バテは「自律神経の疲れ」から始まる 夏は気温差が大きく、体温調整のために自律神経がフル稼働します。 女性は男性より自律神経が繊細で、さらに更年期では乱れやすくなるため、夏の負担が大きくなります。 自律神経が疲れると、次のような症状が出やすくなります。 朝起きられない 眠りが浅い 食欲が落ちる めまい・立ちくらみ 倦怠感 夏の「なんとなくしんどい」は、自律神経の疲れが背景にあることが多いのです。 2. 女性に多い「鉄不足」が夏バテを悪化させる 女性は月経や更年期の不正出血で鉄を失いやすく、夏は食欲低下で鉄摂取が減ります。 鉄不足は、夏バテとそっくりの症状を引き起こします。 疲れやすい 息切れ めまい 気分の落ち込み 集中力低下 鉄は赤血球を作り、酸素を運ぶための必須栄養素。 不足すると、体が「酸欠状態」になり、どれだけ休んでも疲れが取れません。 夏は「食べられない → 鉄が摂れない → さらに疲れる」という悪循環に入りやすい季節です。 3. 見落とされがちな“エネルギー不足（糖質不足）” 女性の夏バテで非常に多いのが、糖質不足によるエネルギー不足です。 夏は食欲が落ちるため、 主食を抜く 冷たい飲み物だけで済ませる サラダだけで終わらせる という食事になりがちです。 しかし、糖質は体と脳のエネルギー源。 不足すると、次のような症状が出ます。 朝起きられない 頭がぼーっとする めまい 倦怠感 イライラ 集中力低下 さらに、糖質不足の状態では鉄を摂っても赤血球が働かず、疲労が改善しません。赤血球の唯一のエネルギーは糖質だからです。 鉄不足 × 糖質不足 × 水分不足 が重なると、女性の夏バテは一気に深刻化します。 4. 女性は“隠れ脱水”になりやすい 女性は男性より筋肉量が少なく、体内の水分保持力が弱いため、脱水になりやすい傾向があります。 更年期では、ホットフラッシュや寝汗で水分が失われやすく、さらに脱水が進みます。 水分不足は次のような症状を引き起こします。 血液が濃くなる 血圧が上がる むくむ 頭痛 食欲低下 倦怠感 「むくむから水を控える」という女性は多いですが、実は逆効果。 水分不足は血液循環を悪化させ、夏バテを強めます。 5. 夏バテの女性に共通する“食べられない”問題 夏は胃腸が弱りやすく、女性はストレスや気温差で消化力が落ちやすいため、 「食べたいのに食べられない」という状態になりがちです。 食べられない状態が続くと、 糖質不足 たんぱく質不足 鉄不足 筋肉量低下 自律神経の乱れ という悪循環に入り、夏バテが長引きます。 6. 女性の夏バテを防ぐ“5つの栄養戦略” ① 朝は「温かいもの＋水分＋少量の糖質」 味噌汁 スープ 白湯 おにぎり半分 体温を上げて自律神経を整え、脳のエネルギーを補給します。 ② 鉄＋たんぱく質を意識 赤身肉 まぐろ 卵 豆腐 ほうれん草 ビタミンCと一緒に摂ると吸収が上がります。 ③ 水分は“こまめに少量ずつ” 朝起きてコップ1杯 食事ごとに1杯 カフェインは控えめ のどが渇く前に飲むのがポイント。 ④ 冷たいものばかりにしない 冷たい飲み物・アイス・冷たい麺は胃腸を弱らせます。 温かいものを1品入れるだけで消化力が戻ります。 ⑤ 夜のスマホとカフェインを控える 睡眠の質が上がると、自律神経が整い、夏バテが軽くなります。 7. 最後に——女性の夏バテは“体のSOS” 女性の夏バテは、 自律神経 鉄 糖質 水分 睡眠 更年期の変化 が複雑に絡み合って起こります。 「なんとなくしんどい」「食べられない」「朝起きられない」 そんな小さな不調は、体からのSOSです。 無理をせず、 水分・鉄・糖質・たんぱく質・睡眠を整えるだけで、 体は驚くほど軽くなります。
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- [～旬を味わう～ 花ズッキーニ編　朝咲いて夕方しぼむ花との、短いご縁](https://mymitasu.com/meal/tsukinowa-misa20260615) - 中央道上り線の談合坂サービスエリア、ここには「やさい村」があります。山梨県上野原市で採れた野菜を中心に、旬
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- [【後編】お酒とアレルギーの意外な関係　知らずに口にしているかも？カクテルやワインに潜むアレルゲンと、安心して楽しむお酒の席のポイント](https://mymitasu.com/meal/nyuimiwako20260607) - 前回のコラム（「お酒とアレルギーの意外な関係。体調に合わせた「心地よいお付き合い」と思いやり」）では、アルコー
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- [梅雨の時期の体調不良、原因は気圧の変化だけ？](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260521) - 梅雨の季節が近づくと、「なんとなく体が重い」「頭痛が増える」「気分が落ち込む」——そんな声をよく聞きます。実は
- [〜旬を味わう～　わらび　 八ヶ岳の春をいただく](https://mymitasu.com/meal/food/tsukinowa-misa20260518) - 八ヶ岳の庭に、春の気配 八ヶ岳の標高1250mにある庭では、ようやくわらびが顔を出し始めました。 ぽ
- [【連載第2回】倒産トラブルの被害を防ぐ！契約前に確認すべきポイント／後悔しないサロンの選び方](https://mymitasu.com/lifestyle/aesthetic-salon02) - 【連載2】プロが教える「後悔しない脱毛・エステティックサロンの選び方」／前編 「突然『閉店します』とメールが届
- [長期休暇の後のリセット方法](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260507) - GWはいかがお過ごしでしたか？
- [旬を味わう　～たけのこ編〜　春の台所で知る、昔ながらの知恵とおいしさ](https://mymitasu.com/meal/food/tsukinowa-misa20260504) - 例年になく春が早かった今年。このゴールデンウイークは、いつもの年より緑が濃くなっている気がします。 この時期、
- [【6月7日参加者募集】広島・因島で出張ウォーキングレッスンを開催](https://mymitasu.com/walking/innoshima-lesson) - 「家の10歩」歩き方講師・飯田みさ代によるウォーキングレッスンを、6月7日（日）14時から広島・因島（尾道市）
- [春の「ムズムズ・肌荒れ」は黄砂が原因？花粉と黄砂のWパンチを乗り切るポイント](https://mymitasu.com/adult-disease/nyuimiwako20260428) - 春本番を迎え、本来なら心躍る新緑の季節。5月の不調は「黄砂」と「花粉」のダブル攻撃が原因かもしれません。 黄砂
- [食欲万歳！　もし食べられなくなったら…](https://mymitasu.com/meal/imaikumi-20260424) - 「食べること」が元気の源であることは、誰もが知っていることです。けれども、ある日突然、食欲が落ちてしまうことが
- [旬を味わう　～ホタルイカ編〜　富山・福井の春を思いながら、味わう一皿](https://mymitasu.com/meal/food/tsukinowa-misa20260420) - 今年は、春の訪れを知らせる“ホタルイカ”が豊漁だそうです。神奈川に住んでいると、年によっては一度も出会えないま
- [旬を味わう　～ 山梨の春景色編～　桃源郷に広がる、花と人の季節のはじまり](https://mymitasu.com/walking/tsukinowa-misa20260406) - 山梨県へ向かう高速道路から見える景色が、最も華やぐ季節になりました。笹子トンネルを抜け、勝沼インターを過ぎてし
- [更年期の働き方改革](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260416) - 起業・フリーランス・パート…“自分に合う働き方”を選べる時代へ 40〜50代は、女性にとってキャリアの節目が重
- [4月は自律神経が乱れやすい、理由と対処法](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260609) - 春の「なんとなく不調」を整える栄養と生活リズム 「春になると、眠れない」「朝からだるい」「気分が落ち着かない」
- [【連載第1回】そもそもエステティックサロンって何をするところ？／後悔しないサロンの選び方](https://mymitasu.com/lifestyle/aesthetic-salon01) - 【連載1】プロが教える「後悔しない」エステティックサロンの選び方 美容情報が溢れる今、肌や身体を「本当に安心し
- [【第8回開運ウォーク】七分咲きの桜を仰ぎながら団子を味わう、歴史とご縁を感じた川越散歩](https://mymitasu.com/walking/kaiun/kaiunwalking-08kawagoe) - 18歳から60代まで8人で小江戸を巡る 空はあいにくの曇り模様でしたが、私たちの足取りは驚くほど軽やかでした。
- [春の肌荒れは「オメガ3不足」から始まる　“春のゆらぎ肌ケア”](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260329) - 春になると、「肌が急に敏感になったり、赤みやかゆみが出流」、「吹き出物が増える」、「冬より暖かいのに、なぜか肌
- [更年期の花粉症がつらくなったと感じたら、見直したい「腸内環境」のこと](https://mymitasu.com/meal/nyuimiwako20260327) - 飛散している花粉の種類が変わり、スギ花粉からヒノキ花粉の飛散量が増えてきています。みなさん体調はいいがでしょう
- [旬を味わう　～ふきのとう編〜　枯草の下で春を待つ、小さな芽吹き](https://mymitasu.com/meal/food/tsukinowa-misa20260323) - 3月後半になると、一気に春が近づいてくるように感じます。八ヶ岳でも、ふきのとうが顔を出し始めます。 冬の間は、
- [夕食が遅いと太りやすいのはなぜ？　“夜の食べ方改革”](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260319) - 仕事、家事、家族の予定。 「夕食が21時を過ぎてしまう」という日も珍しくありません。 しかし、夕食が遅くなる生
- [【4/21開催】 おいしく食べて、正しく歩く！一生モノの体を作る「大人女子の食と歩き方教室」](https://mymitasu.com/seminar/cooking-walking) - 毎日を忙しく過ごす大人世代。体型の変化や不調を感じながらも、何から始めればいいか迷っていませんか。人生100年
- [人生100年時代をいきいきと過ごすために／管理栄養士・今井久美からのメッセージ](https://mymitasu.com/100years/imai-kumi20250710) - これまでの歩みとサポート経験 私は管理栄養士として、長年さまざまな方の健康づくりをサポートしてきました。これま
- [更年期女性はアレルギー性鼻炎の症状が変化する？！～モヤモヤの原因とより軽やかになるポイントとは～](https://mymitasu.com/meal/nyuimiwako202603111) - 桜開花予報のニュースを耳にするようになり、春の花粉症シーズンが到来しました。みなさん、今年の症状はいかがですか
- [そのおやつ、血管に優しい？女性のコレステロール対策と間食の選び方](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260312) - 「健康診断でコレステロールが高めと言われた」「でも甘いものはやめられない」そんな悩みを抱える女性は少なくありま
- [旬を味わう　～上田紬編〜　旅先で出会った、布が生まれるまでの静かな時間](https://mymitasu.com/walking/tsukinowa-misa20260309) - 先日、長野を旅している途中、ふと「織り」と検索したことから思いがけない出会いがありました。 まだ冬の名残が残る
- [血管年齢は“巻き戻せる”？アンチエイジングの新常識と最新評価法](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260306) - 見た目の若さは気にしていても、「血管の若さ」まで意識している人は多くありません。本当の若さは“血管年齢”に現れ
- [2026年版 花粉症対策ガイド：薬に頼らずラクに過ごすための「お風呂活用術」](https://mymitasu.com/bathing_sleeping/pollen-allergy2026-2) - 外を歩けば花粉、家の中でもなんとなくムズムズ…。この時期、私たちが唯一、心の底からマスクを外し、思い切り深呼吸
- [2026年版 花粉症対策ガイド：薬に頼らずラクに過ごすための「食事と生活習慣」](https://mymitasu.com/lifestyle/pollen-allergy2026-1) - 大寒を過ぎると、風の中に混じる「あの気配」が気になり始めます。現在2人に1人が発症しているという花粉症。毎年発
- [食品ロスと健康の意外な関係　―サステナブルな食事が体に良い理由―](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260226) - 「食品ロス」と聞くと、環境問題や社会課題のイメージが強いかもしれません。実は、食品ロスと“私たち自身の健康”が
- [あなたは大丈夫？歩くだけで疲れる人は、今すぐ「かかと着地」をやめて！](https://mymitasu.com/walking/heel-walk) - 「歩く」ことは健康維持の基本ですが、実は多くの人が知らず知らずのうちに体に負担をかける「間違った歩き方」をして
- [旬を味わう　～さくら湯編〜　門出にそっと寄り添う、日本の小さな春のならわし](https://mymitasu.com/meal/food/tsukinowa-misa20260223) - 神奈川県では、先日高校入試が行われました。 確実に春は近づいています・・・ 長く高校にいた私は、1月終わりから
- [“冬の疲れ”がピークに。冬の終盤に起こる隠れ栄養不足](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260219) - 2月になると、「なんとなく疲れが抜けない」「朝がつらい」「肌が荒れやすい」──そんな声が増えてきます。 寒さに
- [その歩き方、実は「老化」を早めているかも？ 整形外科医が教える50代からの骨と関節を守るメソッド](https://mymitasu.com/walking/doctors-to-walk1) - ふと、街中のショーウィンドウに映った自分の姿を見て、「なんだか、思っていたより老けて見える……」と立ち止まった
- [内科医がひも解く「歩行」の医学、ウォーキングは血管・脳・インナーマッスルを変える「副作用のない薬」](https://mymitasu.com/walking/doctors-to-walk2) - 「健康診断の数値が、年々悪くなっている」「食事量は変わらないのに、お腹周りだけ太ってきた」 こうした50代特有
- [「骨盤を立てる」ってどんな姿勢？イメージできない人が自分で確認できる方法](https://mymitasu.com/walking/pelvisneutral) - 「骨盤を立てる」。 言葉にするのは簡単ですが、自分の体が今どうなっているのか、自分自身で判断するのは意外と難し
- [“におい”で健康がわかる？嗅覚と代謝の意外な関係](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260212) - 「最近、においを感じにくい気がする」 「香りの好みが変わった」 そんな小さな変化が、実は体のサインかもしれませ
- [驚異の抗酸化成分「超硫黄分子」とは？ブロッコリースプラウトに期待される長寿のカギ](https://mymitasu.com/100years/broccoli-sprouts) - スーパーの野菜売り場で見かける「ブロッコリースプラウト」。ひょろひょろ、もしゃもしゃとした見た目の発芽野菜です
- [旬を味わう～酒粕編～寒さの中でこそ出会いたい、日本の発酵食](https://mymitasu.com/meal/food/tsukinowa-misa20260209) - 神奈川県でも、久しぶりに積雪がありました。今朝はなんとマイナス8℃。八ヶ岳では標高が高いので珍しくありませんが
- [「やる気が出ない」のは気合の問題ではない、50代からの脳と血流の話](https://mymitasu.com/100years/yaruki-brain-bloodflow) - 「やらなきゃいけないのに、腰が重い」「アイデアを出さなきゃいけないのに、頭が働かない」 50代になると、こうし
- [節分で豆が買えない？！恵方巻の勢力拡大と意外な「豆まき勢力図」](https://mymitasu.com/lifestyle/luckybeans) - 今日2月3日は、節分です。 節分といえば、「鬼は外、福は内」。「豆まき」の日ではなかったでしょうか。 関東に住
- [バラが教えてくれた“土づくり”の大切さー食事と体づくりに通じる話ー](https://mymitasu.com/lifestyle/imai-kumi20260205) - 私はバラの栽培が趣味です。バラを育て始めてから、私はずっと「どうすればもっと美しく咲いてくれるのだろう」と考え
- [心地よい歩きを叶える、高田馬場のウォーキングスタジオ「SOLIS A STUDIO」](https://mymitasu.com/walking/solisa-studio) - 少人数でのウォーキングのレッスンで、私がよく利用しているスタジオを紹介します。 高田馬場駅から徒歩3分のところ
- [“食欲の波”はホルモンで決まる—日内変動と更年期、自律神経と食欲の関係—](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260131) - 「夕方になると甘いものが止まらない」「夜になると急にお腹が空く」「朝は食べる気がしない」更年期に入ると、こうし
- [【栃木】ご当地ミータス、伝説の地へ！地下神殿から天空の湖まで、運気が劇的に上がる「下野の国」行脚](https://mymitasu.com/mitasu-chan/tochigi-mitasu) - 今回のミータスちゃんの全国行脚の舞台は「栃木県」です。いちごや餃子のおいしい国…と思いきや、そこはまるでRPG
- [月１回、半年間でこんなにエレガントに／ウォーキング・コースレッスン受講生の声](https://mymitasu.com/voice/walking-8) - 「月1回のレッスンで、ここまで変わるとは思っていませんでした。期待以上の成果が出ていて素直にうれしいです！」
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- [旬を味わう　〜いかにんじん編～　福島で教わった、100年フード　時間がおいしくする一品](https://mymitasu.com/meal/food/tsukinowa-misa20260126) - 先日、福島県の飯坂温泉というところへ泊りました。 旅先の夕食で出会った一皿 夕食にはお品書きがついており、食べ
- [コンビニで選ぶ“女性の最適ランチ”](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260121) - コンビニでのランチ選びは、更年期女性の体調・代謝・ホルモン変化を考えると「たんぱく質・食物繊維・鉄・カルシウム
- [ 【連載・後編】伝わらないかゆみ「慢性特発性蕁麻疹」は“我慢”から“治す”へ、医師への伝え方と最新治療](https://mymitasu.com/adult-disease/csu-2) - 慢性特発性蕁麻疹Vol.2 ～医師との対話・治療編～ 前回の記事「夜になると出るそのかゆみ、40代女性に多い『
- [ 【連載・前編】夜になると出るそのかゆみ、40代女性に多い「慢性特発性蕁麻疹」かもしれません](https://mymitasu.com/adult-disease/csu-1) - 慢性特発性蕁麻疹Vol.1 ～病気の正体編～ 「夕方になると体がかゆくなる」「蚊に刺されたような膨らみができて
- [50代からの「体重の落ちにくさ」は代謝が落ちたのではなく「代謝の使い方」が変わる](https://mymitasu.com/meal/imai-kumi20260115) - 50代に入ると「昔と同じように食べているのに体重が落ちない」「運動しても痩せにくくなった」と感じる女性が一気に
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